Rodzaje diet
Rodzaje diet są różne. Możemy znaleźć je w Internecie, w poradnikach dla kobiet, miesięcznikach czy innych gazetach, ale i wśród znajomych. Na każdą potrzebujemy określoną ilość czasu, każda rządzi się swoimi prawami, do każdej potrzebne są też odpowiednie produkty. A więc dieta to i oczywiście wydatki. Najtańsze są produkty popularne, a zatem chleb, zwykłe makrony czy produkty suche. Ale o to w diecie nie chodzi, żeby napychać się chlebem. Trzeba kupić chleb razowy, który jest droższy. Często dieta nie przewiduje w ogóle pieczywa, a wtedy, żeby poczuć się najedzonym trzeba kupić coś, co pozwoli nam się najeść, a co tanie niestety nie będzie. Gdy nie jemy chleba potrzebujemy odpowiedni zapchać nasz żołądek różnymi produktami. Ryż ciemny, makaron ciemny, płatki owsiane, musli i inne podobne produkty mniej kaloryczne. Już samo sojowe mleko kosztuje w Polsce około ośmiu złotych, podczas gdy w krajach europejskich można je kupić za jedno euro. Dieta ciągnie po kieszeni, to nie ulega w ogóle wątpliwości. Zatem drogie panie szykujcie przede wszystkim psychikę i portfele.
Dieta tysiąc dwieście kalorii
Jedną z bardziej znanych diet jest dieta tysiąc dwieście kalorii. Jak już sama nazwa wskazuje to dieta, która opiera się na ilości kalorii w ciągu dnia w wysokości tysiąc dwieście. Zatem skrupulatnie w ciągu dnia musimy liczyć kalorie produktów, które konsumujemy, pamiętając o racjonalności w przygotowywaniu posiłków. Nie możemy zatem rano zjeść tabliczki czekolady, by potem głodzić się do wieczora i zjeść jakąś kaszkę czy jogurt. Każdy posiłek powinniśmy uprzednio starannie zaplanować, by zjeść coś małokalorycznego i jednocześnie w jakiś sposób się najeść. Przyszykować zatem musimy duże ilości jogurtów zero procentowych, odtłuszczone mleko, chude twarogi i produkty nie smażone lub zawierające jak najmniejszą ilość tłuszczów. Dieta może wydawać się dość drastyczna, ale można się do niej przyzwyczaić, a i po pewnym czasie nasz żołądek się skurcza. Jedzenie zaczniemy stopniowa ograniczać, choć, z drugiej strony, może nam brakować jakiś produktów, które dostarczają na przykład węglowodanów.
Tagi: czas, ilość, kalorie, produkty, Rodzaj
Dieta 1000 kalorii
Dieta 1000 kalorii to jedna z diet, która daje dobre efekty. Oczywiście, tylko wtedy jeśli jej się przestrzega. Oszukiwanie nie wchodzi tu w grę, ponieważ dieta 1000 kalorii opiera się głównie na matematyce. Chodzi o dobieranie odpowiednich proporcji pożywienia w oparciu o kalorie danej potrawy. Należy spożywać pokarmy, które łącznie dadzą sumę tysiąca kalorii. Nie jest to trudne, gdy pod ręką mamy tabelę kaloryczną i wagę. Stworzono specjalne małe kieszonkowe książeczki, gdzie przedstawiono ile dany owoc, warzywo, mięso czy cała potrawa mają kalorii. Nasz dzienny rozkład dnia powinien składać się z pięciu posiłków, z których każdy to: śniadanie 200 kcal, drugie śniadanie 150 kcal, obiad 350 kcal, podwieczorek 100 kcal, kolacja 200 kcal. W przypadku tej diety wolno nam jeść warzywa, owoce, chude mięso – najlepiej drób i wołowinę, ryby, chleb pełnoziarnisty. Zdecydowanie powinniśmy odrzucić słodycze, alkohol, słone przekąski, tłuste potrawy, Fast foody. Niewskazane są tłuste sery i słodkie czy gazowane napoje. Trzeba pić jak najwięcej wody mineralnej, ale tylko niegazowanej.
Dieta wcale nie oznacza głodówkę!
W czasie diety ważne jest… jedzenie. Ktoś by powiedział z przekąsem zapewne „Raczej niejedzenie”. Otóż jest to bardzo mylna opinia, bowiem niejedzenie czy raczej głodówka nie prowadzi do żadnych pozytywnych zmian w naszym organizmie, a raczej do negatywnych skutków – na pewno nie jest sposobem na szczupłą sylwetkę, lecz sposobem na wyniszczenie organizmu, a osłabienie to już na pewno. Jedzenie jest ważne, trzeba tylko jeść w mądry sposób. Jedzenie daje nam energię. Trzeba naładować energię w mądry sposób np. jedząc musli pełnoziarniste (byle nie posklejane cukrem) z owocami i jogurtem naturalnym. Zdrowe, pyszne, a ileż energii daje! Ważne jest, aby mieć świadomość, które pokarmy są dla nas wartościowe, a które nie. Zerknijcie na opakowania – ile witamin, minerałów zawiera dane danie? Zadajcie sobie pytanie: czego potrzebuje mój organizm bym w konsekwencji mogła/mógł uzyskać proporcjonalną sylwetkę. Dieta ma być drogą po zdrowie, a nie drogą samoudręczenia. Miejcie świadomość, że dieta to ma być pozytywna zmiana w Waszym życiu. Mam się cieszyć z diety – ktoś zapyta. Tak, ciesz się, że w końcu zdrowo się odżywiasz.
Tagi: 1000 kalorii, dieta, jedzenie, nadwaga, odchudzanie, szczupła sylwetka, wyszczuplanie
Indywidualny dietetyk
Nawet jeśli jesteśmy całkowicie zdrowymi osobami, zadowolonymi ze swojej wagi i sprawności, zawsze możemy rozważyć konsultację naszej diety. Jest to dobre rozwiązanie, bo nawet jeśli przeczytaliśmy całą masę różnych poradników i jeszcze trochę czasopism, to nie znaczy wcale, że o diecie i funkcjonowaniu naszego organizmu wiemy absolutnie wszystko. Oczywiście nie ma żadnego obowiązku korzystać stale z porad dietetyka, można się po prostu wybrać na jednorazową konsultację. Wówczas jeśli porozmawiamy z nim o naszym trybie życia i przedstawimy aktualne podstawowe badania, a także podamy naszą grupę krwi, może on dla nas opracować dietę. Ewentualnie, jeśli nasza jest w miarę dobra, może po prostu wprowadzić do niej pewne modyfikacje, które na przykład mogą nam bardzo ułatwić przyswajanie niektórych pokarmów, rozwiązać dotychczasowe problemy z cerą czy też poprawić stan włosów i paznokci. Zatem nawet jeśli nam się wydaje, że z naszą dietą jest wszystko w porządku, to warto porozmawiać ze specjalistą, a w końcu, kto powiedział, że nie może być jeszcze lepiej.
Dieta cud
Codziennie natykamy się na jakieś diety cud. A to wręczą nam ulotkę przy przejściu dla pieszych, a to zobaczymy reklamę w telewizji lub niechcący otworzy nam się strona internetowa proponująca bezstresowe i szybkie dojście od gabarytów modelki. Nie ma w tym nic złego, o ile oczywiście pamięta się o tym, że są to obietnice bardzo nierealistyczne. Każdy logicznie myślący człowiek wie, że bez diety i ćwiczeń nie będzie się ubierał najmniejsze rozmiary i miał na brzuchu „kaloryfera”. Po prostu takie rzeczy się nie zdarzają, oczywiście za wyjątkiem tych osób, które mają świetną przemianę materii i mogą bez obaw jeść praktycznie wszystko, a i tak nie przytyją. Dlatego do takich propozycji trzeba podchodzić z ogromną rozwagą, głównie dlatego, że najprawdopodobniej nie chodzi wcale o to aby nam pomóc. Zwykle głównym celem producentów, jest po prostu sprzedanie nam produktu bez martwienia się o konsekwencje. Poza tym najczęściej po rozpakowaniu takiego preparatu, który ma nas cudownie odchudzić, dowiadujemy się, że to zwykły suplement diety.
Tagi: ćwiczenia, dieta, dieta cud, dietetyk, Diety
Zrównoważona dieta
Dieta w naszym życiu jest bardzo ważna. Chociaż to słowo zwykle kojarzy się z jakimś specjalnym sposobem odżywania, tak naprawdę chodzi o normalne, najzwyklejsze w świecie jedzenie. Zatem każdy z nas jakąś swoją dietę ma, mniej lub bardziej zdrową, ale zawsze. Chodzi jednak o to, by ta dieta, która tak naprawdę stanowi podstawę naszej egzystencji, była zdrowa i zbilansowana. Głównie po to, by można było dobrze funkcjonować, mieć energię do pracy i działać wydajnie. Dlatego też nie powinniśmy traktować naszego żołądka jak kosza na śmieci, do którego można wrzucać wszystko. Nasz układ pokarmowy jest w stanie dużo wytrzymać, ale nie wszystko. Prędzej czy później, jeżeli nie będziemy z niego korzystać właściwie, zacznie szwankować. Jeśli chcielibyśmy coś zmienić, a sami nie bardzo mamy pojęcie jak, to zawsze możemy skorzystać na przykład z porady dietetyka, który chętnie poinformuje nas jak i czym powinniśmy się żywić. Ważne by w porę sobie uświadomić jak bardzo istotna w naszym życiu jest zrównoważona dieta.
Dieta w cukrzycy
Cukrzyca już dość dawano została uznana za chorobę cywilizacyjną. Chociaż oczywiście są przypadki, w których pojawia się ona w wyniku uwarunkowań genetycznych czy też na przykład mechanicznych uszkodzeń trzustki. Najczęściej jednak jest to cukrzyca typu II, która się pojawia w późniejszym wieku, jako wynik niezbyt zdrowego trybu życia. Podstawą leczenia cukrzycy jest oczywiście odpowiednia dieta. Początkowo może się ona wydawać wręcz ekstremalna, ale tak naprawdę jest bardzo zdrowa. Oczywiście po pierwsze z dotychczasowego żywienia osoba chora musi wyeliminować cukier. Dotyczy to nie tylko cukru, którego używa się do słodzenia napojów, ale też wszelkich słodyczy, a także niektórych owoców i soków, jak również słodzonych serków i jogurtów. Równie ważne jest ograniczenie spożycia tłuszczów. Poza tym rzecz jasna bardzo istotne jest spożywanie posiłków o stałych porach oraz podawanie insuliny lub środków farmakologicznych wspomagających pracę trzustki. To wszystko powinno osobie chorej zapewnić w miarę normalne funkcjonowanie oraz brak powikłań.
Tagi: cukrzyca, dieta, insulina, odżywianie, zrównoważona dieta
Produkty dietetyczne
Produkty typu light mają nam ułatwić życie. W teorii dzięki nim możemy się na przykład bezkarnie objadać słodyczami, absolutnie bez obawy o to, że od nich przytyjemy. Niestety jest to tylko teoria, a właściwie niezbyt odpowiedzialne kuszenie klienta. Niewielu konsumentów produktów light ma świadomość z czym tak naprawdę ma do czynienia. Taka na przykład czekolada w wersji light, może okazjonalnie zastąpić słodycze komuś, kto choruje na cukrzycę, ale absolutnie nie powinien jej jeść nikt, kto się odchudza. Taka czekolada najczęściej nie zawiera cukru, ale może zawierać fruktozę, co powoduje, że niemal nie ma różnicy, w kaloryczności również. Jeśli jednak jest to czekolada słodzona słodzikami, to wówczas zawiera znacznie więcej tłuszczu, który jest niezbędny to rozpuszczenia substancji słodzącej. Najczęściej więc na to samo wychodzi, z tą różnicą, że produkty light są trudniej przyswajalne dla układu pokarmowego, a także dla nerek. Lepiej więc, by tego typu jedzenie nie było podstawą naszej diety.
Suplementy diety
Suplementy diety, jak sama nazwa wskazuje są jej uzupełnieniem. I właśnie jako takie powinny być traktowany. Nigdy nie mogą być podstawą żywienia. Mogą je jedynie wspomagać i tak naprawdę dadzą efekty dopiero wówczas, gdy będziemy jedli dobrze dobrane i wartościowe posiłki. Suplementy diety mogą być bardzo różne, od takich, które wspomagają odchudzanie, poprzez te poprawiające koncentrację, a na tych wpływających na włosy i paznokcie kończąc. Można bez nich żyć i wcale nie są nam one konieczne, ale mogą się okazać pomocne, na przykład w okresie wzmożonej pracy fizycznej czy też wysiłku intelektualnego. Ważne jest jednak, by nie traktować ich, jak cudowne pigułki na wszystko, które mają nam zapewnić zdanie egzaminu czy osiągnięcie upragnionej wagi i to najlepiej w trybie natychmiastowym. W ten sposób z pewnością one nie działają, natomiast jako pewne wsparcie w naszych staraniach owszem i trzeba pamiętać, że tylko tak. Łudzenie się, że sprawią cud, może nas doprowadzić najwyżej do frustracji.
Tagi: dieta, produkty light, suplementy diety, słodziki, żywienie
Jeśli zdecydujemy się na samodzielny wybór diety, prawdopodobnie warta uwagi będzie dieta proteinowa opracowana przez francuskiego lekarza. Ostatnio jest ona bardzo modna, według jej zwolenników, jest też bardzo skuteczna, gwarantuje utratę wagi w stosunkowo krótkim czasie. Należy jednak pamiętać, że do najbezpieczniejszych i najzdrowszych nie należy. Polega ona na naprzemiennym spożywaniu przez kilka dni wyłącznie produktów białkowy oraz przez następnych kilka dni produktów białkowych i warzyw. Te cykle powtarza się aż do osiągnięcia ostatecznego efektu. W diecie praktycznie nie ma tłuszczu i węglowodanów, co jest po prostu błędem żywieniowym. Nie ma również owoców i warzyw o wyższym indeksie glikemicznym. Poza tym ta dieta bardzo obciąża nerki i wątrobę, więc trzeba na niej bardzo dużo pić. Wprawdzie dla szybkiego efektu, w przypadku niedużej nadwagi, można zaryzykować, ale na dłuższą metę ta dieta może być szkodliwa. Jeżeli miałaby potrwać dłużej niż kilka tygodni, trudno sobie wyobrazić, że obyłoby się bez szkody dla organizmu.
Sporą popularnością cieszy się też ostatnio dieta owocowa. Z grubsza polega ona na tym, że trzeba się żywić wyłącznie owocami bez absolutnie żadnych dodatków. Za to owoce można jeść surowe, gotowane, pieczone lub duszone. W tej materii jest pełna dowolność, podobnie zresztą jak w rodzaju owoców. Chociaż trudno sobie chyba wyobrazić, że ktoś kto żywi się wyłącznie kalorycznymi bananami będzie z tego powodu chudł. Najczęściej tę dietę stosuje się przez kolejne dwa dni. Stosowanie jej dłużej wydaje się mało rozsądne, bo same owoce raczej nie wystarczą do zdrowego odżywania. Zresztą owoce nie są tym, co ludzki organizm przyswaja z łatwością, zapewne dlatego i w tej diecie poleca się picie dużej ilości wody. Według jej zwolenników można stracić nawet do czterech kilogramów. Trudno sobie jednak wyobrażać, że ta dieta jest bezpieczna i zapewnia trwały efekt. Nie da się jednak ukryć, że jest smaczna i może być warto ją podjąć z tego powodu, a także dla osiągnięcia szybkiego wrażenia estetycznego.
Tagi: Białko, dieta, indeks gilikemiczny, tłuszcz, węglowodany
