20 grudnia, 2010, Dodano w kategorii:
Diety
Chcesz schudnąć? Niewątpliwe tak, skoro czytasz ten artykuł. Jedną z zasad jest to, że nie jemy po godzinie 18. Oczywiście jęsli chodzimy spać późno (ok.23-24) możemy tę godzinę zero przesunąć na 20. Ważne jest, aby ostatni posiłek przed snem spożyć najpóźniej 3-4 godziny przed. Nie możemy zaburzać naszego biologicznego rytmu napadami jedzenia w nocy. Nie jest to dla nas dobre. Nasz organizm musi mieć czas na dokładne strawienie pokarmu, który mu dostarczyliśmy, a w nocy jego zadaniem jest odpoczynek. Późno zjedzona kolacja odłoży się nam w boczkach, i nigdy, w żadnym wypadku nie przyczyni się do uzyskania ładnej, zdrowej sylwetki. Nocne podjadanie prowadzi bowiem tylko i wyłącznie do otyłości, która, jak przypominam, jest poważną chorobą, mającą wpływ na cały organizm, a w szczególności na pracę serca, które zbyt obciążone może się w końcu zbuntować i zagrozić nam zawałem. Weźmy sobie do serca tę zasadę i pamiętajmy, że racjonalne jedzenie prowadzi do korzystnych zmian w naszej sylwetce i naszym organizmie.
Mniej a częściej!
Jeśli chcemy schudnąć, jeśli dążymy do ładnej, szczupłej (ale nie chudej! Jest różnica) sylwetki musimy pamiętać o podstawowej zasadzie odchudzania. Jemy mniej a częściej. Co to oznacza w praktyce? Prawdopodobnie Twój żywieniowy plan dnia (jeśli jesteś osobą pracującą) składa się z dwóch punktów: obiadu i duuużej kolacji. Ze względu na brak czasu pomijasz śniadanie, w pracy zajmuje Cię tyle spraw, że nie masz czasu na porządny posiłek, no może w przerwie przegryziesz batonik. Po powrocie w końcu następuje długo wyczekiwana przez Ciebie chwila – obiad. Pałaszujesz zupę, drugie danie, prosisz o dokładkę i w końcu zjadasz deser (kolejny batonik?). Potem znowu obowiązki i w końcu kolacja – posiłek dnia. Opychasz się w najlepsze i nie słyszysz jak Twój organizm krzyczy: „Stop, zaraz przejdę na tryb nocny”. W konsekwencji dłużej trawisz i kolacja odkłada się tu i ówdzie. Sam widzisz – popełniasz błąd za błędem. Przede wszystkim nie wolno Ci pomijać śniadania. Po drugie – drugie śniadanie i podwieczorek nie są przeznaczone tylko dla małych dzieci i łasuchów, Tobie też należy się przekąska.
Tagi: dieta, jedzenia, odchudzanie, odżywianie, zasady odżywiania
12 grudnia, 2010, Dodano w kategorii:
Diety
W diecie nie ma innej rady jak polubienie wody mineralnej. Musi to być oczywiście woda niegazowana. Należy jednak pić ją umiejętnie. Nie powinniśmy na raz wypijać całej szklanki czy butelki. Musimy pić małymi łyczkami, jakby delektować się wodą. Dzięki tej metodzie nasz organizm będzie odpowiednio nawodniony i w pewien sposób oszukany. Będzie się nam wydawało, że jesteśmy najedzeni, a my oszukaliśmy żołądek wodą. Do wody można dodać cytrynę, zyska ona dodatkowo na wartości. Warto postawić butelkę z wodą na biurku czy przy łóżku, a przy niej postawić szklankę. Będzie to nam przypominało o złotej zasadzie odchudzania, jaką jest picie wody w dużych ilościach (około 2,5l wody dziennie).Powinniśmy także jeść o regularnych porach, choć w dzisiejszych czasach i przy naszym trybie życia jest z tym ciężko. Można jednak wprowadzić chociaż taki mini porządek. Na pewno uda nam się, aby spożywać śniadanie o stałej porze. W pracy tez możemy coś zjeść o wyznaczonej sobie godzinie (no chyba, że przerwa jest zarządzeniem odgórnym), podobnie z pozostałymi posiłkami.
W prowadzeniu i stosowaniu diety bardzo ważne jest każdorazowe rozpoczęcie dnia. Warto temu momentowi poświęcić kilka słów. Rano możemy wykonać kilka małych ćwiczeń, wyjść z łóżka, zrobić kilka skłonów. Najważniejszym jednak punktem rozpoczynania dnia, dobrego rozpoczynania dnia jest śniadanie. Jest ono bardzo ważne przy odchudzaniu. Żadna dieta nie pomija śniadania. Złe sniadanie jest jak falstart, nic potem nie uda nam się nadrobić straconej szansy porządnego naładowania życiowych energii ze świadomością, że na pewno je później spalimy. Brak śniadania czy byle jaka przekąska prowadzi do tego, że po dwóch, trzech godzinach od wstania z łóżka znów jesteśmy ospali, apatyczni i nic nam się nie chce. Dobre śniadanie oznacza dobrze naładowane baterie na resztę dnia, a co za tym idzie energię do działania. Późniejsze posiłki tylko tę energię uzupełniają. Śniadanie jest zatem podstawą, z której pod żadnym pozorem nie można zrezygnować. Oczywiście nie znaczy to, że trzeba się przejadać czy że można sobie pozwolić na tłustą kiełbachę.
Tagi: dieta, odchudzanie, śniadanie, szczupła sylwetka, woda w diecie, wyszczuplenie, zasady odżywiania
Dieta 1000 kalorii
Dieta 1000 kalorii to jedna z diet, która daje dobre efekty. Oczywiście, tylko wtedy jeśli jej się przestrzega. Oszukiwanie nie wchodzi tu w grę, ponieważ dieta 1000 kalorii opiera się głównie na matematyce. Chodzi o dobieranie odpowiednich proporcji pożywienia w oparciu o kalorie danej potrawy. Należy spożywać pokarmy, które łącznie dadzą sumę tysiąca kalorii. Nie jest to trudne, gdy pod ręką mamy tabelę kaloryczną i wagę. Stworzono specjalne małe kieszonkowe książeczki, gdzie przedstawiono ile dany owoc, warzywo, mięso czy cała potrawa mają kalorii. Nasz dzienny rozkład dnia powinien składać się z pięciu posiłków, z których każdy to: śniadanie 200 kcal, drugie śniadanie 150 kcal, obiad 350 kcal, podwieczorek 100 kcal, kolacja 200 kcal. W przypadku tej diety wolno nam jeść warzywa, owoce, chude mięso – najlepiej drób i wołowinę, ryby, chleb pełnoziarnisty. Zdecydowanie powinniśmy odrzucić słodycze, alkohol, słone przekąski, tłuste potrawy, Fast foody. Niewskazane są tłuste sery i słodkie czy gazowane napoje. Trzeba pić jak najwięcej wody mineralnej, ale tylko niegazowanej.
Dieta wcale nie oznacza głodówkę!
W czasie diety ważne jest… jedzenie. Ktoś by powiedział z przekąsem zapewne „Raczej niejedzenie”. Otóż jest to bardzo mylna opinia, bowiem niejedzenie czy raczej głodówka nie prowadzi do żadnych pozytywnych zmian w naszym organizmie, a raczej do negatywnych skutków – na pewno nie jest sposobem na szczupłą sylwetkę, lecz sposobem na wyniszczenie organizmu, a osłabienie to już na pewno. Jedzenie jest ważne, trzeba tylko jeść w mądry sposób. Jedzenie daje nam energię. Trzeba naładować energię w mądry sposób np. jedząc musli pełnoziarniste (byle nie posklejane cukrem) z owocami i jogurtem naturalnym. Zdrowe, pyszne, a ileż energii daje! Ważne jest, aby mieć świadomość, które pokarmy są dla nas wartościowe, a które nie. Zerknijcie na opakowania – ile witamin, minerałów zawiera dane danie? Zadajcie sobie pytanie: czego potrzebuje mój organizm bym w konsekwencji mogła/mógł uzyskać proporcjonalną sylwetkę. Dieta ma być drogą po zdrowie, a nie drogą samoudręczenia. Miejcie świadomość, że dieta to ma być pozytywna zmiana w Waszym życiu. Mam się cieszyć z diety – ktoś zapyta. Tak, ciesz się, że w końcu zdrowo się odżywiasz.
Tagi: 1000 kalorii, dieta, jedzenie, nadwaga, odchudzanie, szczupła sylwetka, wyszczuplanie
1 grudnia, 2010, Dodano w kategorii:
Diety
Dieta – słowo, które w praktyce poznało 99,9% kobiet. Któraż z nas nie była w swoim życiu na diecie? Któraż nie liczyła kalorii? Żadna z nas tego nie lubi, ale każda to robi. Właściwie dlaczego „bycie na diecie” jest takie popularne? Odpowiedź na tę zagadkę jest banalna: każda kobieta chce dobrze wyglądać i chce się podobać. Każda kobieta dostrzega również swoje niedoskonałości. Jedne to akceptują inne nie potrafią, ale każda dba o swoją linię i swoje zdrowie. Obecnie zmieniło się też myślenie o diecie. Nie jest to już tylko moda czy pragnienie dotyczące ładnego wyglądu, ale przede wszystkim troska o własne zdrowie. Dieta obecnie nie oznacza tylko wyrzeczeń, ale przede wszystkim jest pewnym wyznacznikiem zdrowego stylu życia. Oczywiście istnieje bardzo wiele rodzajów diet: najpopularniejsza 1000 kalorii, kalifornijska, kapuściana. Nie wszystkie jednak diety są dobre dla nas i dla naszych organizmów. Niektóre mogą go wręcz wyniszczyć. Pamiętajmy o tym i postępujmy rozsądnie stosując dietę.
Diety są zmorą (a może miłością) kobiet. Stosują je odkąd ród ludzki na ziemi żyje. Wszystko jednak zależy od tego ile chcemy zrzucić kilogramów. Większość z nas nie ma jakiejś strasznej nadwagi. Wiele chce zrzucić tylko 2-3 kilo, które udało nam się nabyć po świętach. Chcemy założyć zakupioną dwa miesiące wcześniej sukienkę na sylwestra, a tu – klops. Sukienka jest za ciasna. Na nic nie zda się lamentowanie i biadolenia. Jeśli mamy trochę czasu (a zakładamy, że mamy co najmniej dwa tygodnie) trzeba zacząć działać. Wprowadzamy zmiany do naszego stylu zycia. Przede wszystkim nie wylegujemy się na kanapie, ale wprowadzamy do naszego życia jakiś sport, aktywność. Może to być pływanie, jazda na rowerze, bieganie czy brzuszki. Ważne, aby zacząć coś robić, a nie tylko odpoczywać. Aktywnośc przyniesie nam same pozytywne efekty. Nie tylko szczuplejszą sylwetkę, ale i więcej energii. Zdziwieni? Tak, wysiłek fizyczny, sport przysparza nam więcej energii i może dać wiele radości, a przy tym zapewnia dobrą kondycję. Aby zrzucić kilka kilo (2-3) wystarczy wprowadzić dodatkową aktywność kilka razy w tygodniu i odpuścić słodycze, a już po kilku dniach będą widoczne efekty.
Tagi: dieta, kalorie, nadwaga, odchudzanie, szczupła, wyszczuplenie, ładna sylwetka
Chcesz schudnąć? Niewątpliwe tak, skoro czytasz ten artykuł. Jedną z zasad jest to, że nie jemy po godzinie 18. Oczywiście jęsli chodzimy spać późno (ok.23-24) możemy tę godzinę zero przesunąć na 20. Ważne jest, aby ostatni posiłek przed snem spożyć najpóźniej 3-4 godziny przed. Nie możemy zaburzać naszego biologicznego rytmu napadami jedzenia w nocy. Nie jest to dla nas dobre. Nasz organizm musi mieć czas na dokładne strawienie pokarmu, który mu dostarczyliśmy, a w nocy jego zadaniem jest odpoczynek. Późno zjedzona kolacja odłoży się nam w boczkach, i nigdy, w żadnym wypadku nie przyczyni się do uzyskania ładnej, zdrowej sylwetki. Nocne podjadanie prowadzi bowiem tylko i wyłącznie do otyłości, która, jak przypominam, jest poważną chorobą, mającą wpływ na cały organizm, a w szczególności na pracę serca, które zbyt obciążone może się w końcu zbuntować i zagrozić nam zawałem. Weźmy sobie do serca tę zasadę i pamiętajmy, że racjonalne jedzenie prowadzi do korzystnych zmian w naszej sylwetce i naszym organizmie.
